아이의 집중력을 키우는 현실적인 방법들
집에서 부모가 실천할 수 있는 다양한 방법으로 아이의 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
지금부터 실천 가능한 팁들을 소개해드릴게요.
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우리가 어떤 일을 해내기 위해선 집중하는 힘이 꼭 필요하죠.
하지만 집중할 수 있는 시간은 나이, 환경, 과제의 성격에 따라 달라집니다.
어린 아이들은 학습뿐 아니라 기본적인 지시를 듣고 따르기 위해서도 일정 시간 집중하는 능력을 키워야 합니다.
특히 활동적인 연령대일수록 한자리에 오래 앉아 있기 힘들어하는 것이 자연스러운 일이죠.
초등학교 교사들 역시 아이들이 너무 오랫동안 앉아 있도록 하지 않도록 권장받고 있습니다.
또한, 피로감, 배고픔, 감정 변화, 자극이 과한 환경 등도 집중력 저하에 영향을 미칠 수 있습니다.
다행히 집에서도 실천할 수 있는 방법들이 많이 있어요.
※. 아래 10가지 팁을 참고해보세요!
1. 아이의 기본적인 욕구부터 살펴보기
충분한 수면과 균형 잡힌 식사는 집중력 향상에 가장 기본이 되는 요소입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
[ 👉 추천: 아이의 수면 습관을 도와주는 수면 루틴 체크]
영양 면에서는 채소와 과일을 하루 5회 이상 섭취할 수 있도록 유도하고, 단백질이 풍부한 식사를 챙기는 것도 좋습니다.
특히 단백질은 집중에 영향을 주는 도파민 분비에 도움을 줍니다.
그리고 꾸준한 운동은 뇌 활동에도 긍정적인 영향을 줍니다.
특히 바깥에서 뛰어노는 활동은 집중력을 높이는 데 매우 효과적이에요.
2. 집중할 수 있는 환경 만들기
아이마다 집중이 잘 되는 조건이 달라요.
어떤 아이는 조용한 공간이, 또 어떤 아이는 잔잔한 음악이 도움이 될 수 있죠.
집중을 돕는 환경을 함께 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
마음챙김 훈련이나 심호흡 연습은 불안감을 줄이고 주의를 한 곳으로 모으는 데 효과가 있어요.
[ 👉 추천 자료: 아이와 함께 하는 마음챙김 가이드북]
조명도 한몫할 수 있습니다.
어항 속 물고기를 보며 은은한 빛을 바라보는 것만으로도 마음이 안정되어 집중이 쉬워지기도 합니다.
3. ‘시간 맞추기 게임’ 활용하기
타이머나 휴대폰 시계를 활용해 간단한 놀이를 만들어 보세요.
예를 들어 “ 👉 이 과제를 5분 동안 집중해서 해보자!”라는 식의 게임은 아이에게 시간 개념과 집중을 동시에 훈련할 수 있게 해줍니다.
4. 큰 과제를 작게 나누기
한 번에 해야 할 일이 너무 많으면 누구라도 부담을 느낍니다.
과제를 몇 개의 작은 단계로 나누면 아이도 훨씬 덜 부담스럽게 받아들이게 돼요.
또한, 목표 설정 워크시트를 활용해 작은 목표를 설정하고 그 과정을 점검하도록 유도해보세요.
성취 후에는 칭찬이나 간단한 보상으로 동기를 강화해주는 것도 좋습니다.
5. 방해 요소 제거하기
아이의 집중을 방해하는 요소들을 파악해보고 가능한 제거하거나 줄여보세요.
TV 소리, 스마트폰 알림, 주변 사람들의 대화 등도 집중을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
디지털 기기 사용 시간은 일정한 규칙을 세우고 아이와 함께 조절하는 것이 좋습니다.
6. 순서 정리 게임 해보기
사물을 정렬하거나 순서대로 나열하는 활동은 집중력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
예를 들어 퍼즐 맞추기, 레시피 따라하기, 단어 카드 순서대로 배열하기 등이 있어요.
7. 과제 난이도 점검하기
아이에게 주어진 과제가 너무 쉬워도, 너무 어려워도 집중이 어려울 수 있습니다.
아이의 수준에 적절한 과제를 고르되, 가끔은 지루할 수 있는 일도 책임감 있게 해내는 훈련이 필요합니다.
가정에서 할 수 있는 나이별 집안일을 활용해보는 것도 좋겠죠.
8. 기억력 향상 게임 도입하기
👉 기억력을 요구하는 게임은 집중 훈련에도 효과적입니다.
예를 들어, 카드 짝 맞추기, 단어 게임, 미로 찾기, 퍼즐 맞추기 등은 놀이처럼 즐기면서도 뇌를 자극할 수 있어요.
9. 아이가 몰입하는 활동 찾기
집중은 강제로 되지 않아요.
아이가 좋아하는 방식, 몰입할 수 있는 주제를 찾아보는 게 가장 중요합니다.
시각적인 자극을 좋아하는지, 직접 해보는 걸 즐기는지 등을 파악해 적절한 방법을 시도해보세요.
10. 충분한 휴식 시간 마련하기
집중력과 기억력도 근육처럼 휴식이 필요합니다.
하루 중 일정 시간은 아무것도 하지 않고 쉬는 시간으로 비워주세요.
오히려 휴식이 다음 활동의 집중력을 높이는 데 중요한 역할을 해줄 거예요.
[ 👉 아이의 집중 습관을 위한 부모 가이드 모음 ▶ 확인하기]
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아이마다 기질과 상황이 다르기 때문에, 소개한 팁 중 아이에게 맞는 것부터 하나씩 시도해보는 것이 좋아요.
꾸준히 하다 보면 분명 작은 변화들이 눈에 띌 거예요.